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Blog Farmalegra

Consejos de salud.

¡Ay, mis rodillas!

Me gusta esquiar. Así, tal cual.

Esa sensación tan maravillosa de deslizarse por las  pistas, con el viento en la cara, la velocidad y la adrenalina del descenso. Un cansancio reconfortante al finalizar la jornada de esquí…siempre me ha gustado. Para qué nos vamos a engañar.

Nunca me he considerado una persona atlética, pero reconozco que hay que prepararse un poquito antes de la temporada. Sobre todo, cuando ya vamos cumpliendo ciertos años.

En diciembre una esquiadora  descontrolada me hizo caer con tan mala suerte que acabé en el quirófano. Rotura de ligamentos, menisco roto por dos sitios, fractura de tibia…qué se yo. Mi marido, siempre tannn delicado, y con esa gracia que le caracteriza, achacaba mi pérdida de equilibrio al mal estado en general de mi musculatura y articulaciones, no a la imprudente esquiadora. Vivir para ver.

Lo que más rabia me da es que, en el fondo (muy en el fondo), puede que tenga cierta razón. Si yo hubiese preparado un poco más mi musculatura y mis articulaciones en las piernas, ahora no estaría con la rodilla llena de grapas y rehabilitación para cinco meses.

Andar en bicicleta, hacer sentadillas y algo de footing, está bien, pero no te va a preparar adecuadamente para la temporada de esquí. Por eso, y si quieres disfrutar a tope de la nieve este invierno, es mejor que empieces a entrenar y que lo hagas con un método que te permita fortalecer las piernas para sentir la velocidad en cada bajada y aguantar hasta que cierren las pistas.

Lógicamente la musculatura que más hay que trabajar, por estar más implicada en este deporte son las piernas:

- los cuádriceps, que son sin duda el grupo muscular que más trabaja en el esquí.

Estos son los principales responsables de mantener la posición flexionada y hacia delante propia del esquiador, además de proporcionar la protección necesaria a las rodillas. Por eso es fundamental fortalecerlos, realizando sentadillas y splits entre otros.

-Los isquiotibiales y los glúteos, los contrarios o complementarios al cuádriceps y de los que tira el cuerpo cuando flexionamos inclinándonos hacia delante al buscar la pendiente.  -Los abductores, unos músculos a los que apenas se les presta atención pero que son los encargados de abrir y cerrar las piernas y por tanto los encargados de ayudar a mantener las tablas paralelas en cada bajada, así como en los virajes agresivos, cuando realizas giros de cara a la pendiente.

Los gemelos y más especialmente el soleo, el músculo que se encuentra justo debajo del gemelo, es de los que más sufren por la tensión constante al estar siempre echado hacia delante. 

Las articulaciones son la unión entre dos o más huesos, o un hueso y un cartílago. Aunque hay articulaciones en todo el cuerpo, las principales son las que están ubicadas en las caderas, los hombros, los codos, las rodillas, las muñecas y los tobillos. Si te duele la rodilla al bajar las escaleras o al hacer ciertos movimientos, seguramente sea culpa de las articulaciones. Junto con la dieta equilibrada y el ejercicio moderado, también se pueden tomar suplementos que alivien o prevengan el dolor articular. Pero mi recomendación es que consultes con un médico especialista al menor síntoma de dolor o pinchazo en tus articulaciones. Solo él te podrá dar un diagnóstico real de la causa que provoca tu dolor articular.

No te saltes los estiramientos específicos antes de salir a correr o entrenar, no pases muchas horas con las piernas flexionadas a 90 grados, practica bicicleta estática o elíptica sin resistencia, incluye colágeno en tu dieta... Hoy en día existen en el mercado numerosos productos que incluyen colágeno para aliviar las pérdidas de movilidad por mala calidad de los cartílagos, como AML Sport colágeno+magnesio. o Colnatur Complex con vitamina C y ácido hialurónico. Puede que te guste también Colagen Plus Flexi Plus , con vitaminas, Silicio orgánico y magnesio.

En farmalegra estamos encantados de atenderte.

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Navidad, Navidad, dulce Navidad...

 

¡Ya estamos en  Navidad!  regalos,  reuniones familiares,  fiestas,  cenas de empresa… Una época especial de año que a la mayoría nos gusta disfrutar,  ya que, aunque tenga  un marcado carácter comercial, tiene sus recompensas : reencuentros, buena compañía, alegrías y nostalgias varias. En estas fechas sentimos que estamos un poco más cerca de nuestros seres queridos y los que están a nuestro alrededor.

Pero la época navideña conlleva también algunos excesos, cambios de rutina, alteraciones del sueño y del descanso… y mantener algunos hábitos saludables en Navidad se vuelve a veces una tarea difícil, ¿verdad?

Llámese reunión familiar, comida de empresa, cañas con los amigos, la compra de los regalos o visita a un familiar, estas “obligaciones” pueden alteran nuestra rutina diaria y provocar que nuestra salud se resienta tanto a nivel físico como mental o anímico. Reescribimos este blog para recordarte una vez más la importancia de su contenido.

Y por ello te proponemos estos 5 consejos que esperamos te ayuden a llevar de forma más sana estas fechas navideñas.

Planifica y organiza tus tareas navideñas:

La Navidad puede llegar a ser muy estresante ya que por regla general nuestra “agenda” bulle de citas, compras y preparativos. Tantas cosas por hacer, sumadas a las tareas cotidianas del día a día pueden llegar a resultar muy estresantes y aumentar nuestro nivel de ansiedad en ciertas ocasiones.

Para evitar esta tensión: organización. ¿Cómo? visualizando los hitos y fechas importantes para nosotros en un calendario propio.  Así podremos ver de un vistazo estas 4 o 6 semanas y darnos cuenta de que quizá no hay “tanto que hacer” y distribuir mejor en el tiempo. Por ejemplo: Salir a buscar regalos los miércoles de 18:00 a 21:00, visitar a mis primos lejanos el Sábado 23, escribir las felicitaciones de Navidad el Domingo 12, etc.

Otro aspecto positivo de crearte un calendario propio es que podrás ver qué tareas son realmente necesarias e importantes y cuáles no lo son tanto. Puedes usar colores para clasificarlas y así darte cuenta de que todo no es igual de importante, y no hay que dedicarle el mismo tiempo o preocupación.

Y no olvides dedicarte tiempo a ti mismo. Sea para hacer algo de deporte, leer un libro, ir al cine… cualquier actividad centrada en ti te vendrá bien y te ayudará a desconectar.

Alcohol en Navidad: ¡¡Bebe responsablemente!!

El alcohol es muy perjudicial para la salud (de eso no hay duda). En estas fechas además aumentan en número y frecuencia las reuniones sociales y la ingesta de alcohol suele aumentar en proporción; nos dejamos llevar por el buen ambiente y la alegría y bebemos de forma descontrolada.

Un buen hábito es no beber con el estómago vacío e intentar disminuir el consumo de bebidas de alta graduación. El vino y la cerveza pueden ser una buena opción, si bien hay bebidas cero alcohol con las que podemos pasar un buen rato, ya que para divertirse no es necesario el alcohol.

Otro buen consejo: No mezclar diferentes tipos y graduaciones de bebidas espirituosas, ya que los efectos de alcohol en el organismo se potencian y pueden llegar a ser muy perjudiciales para nuestra salud y bienestar.

Y sobre todo y lo más importante: si bebes nunca cojas el coche o realices tareas complicadas o peligrosas. Estarás poniendo en peligro tu salud y las de otras personas.

La comida en Navidad: productos frescos y variados

Ya sabes que las grandes comidas y cenas navideñas son el eje principal de estas fiestas, ya todo gira en torno a la mesa. Está muy bien disfrutar de uno mayores placeres de la vida pero se puede hacer de forma saludable.

Evita comer en exceso y en la medida de lo posible elige los platos con alimentos más frescos, menos elaborados y no desestimes acompañar a las carnes o pescados de una buena dosis de verduras u hortalizas, en vez de salsas ricas en grasas como mahonesa, o guarnición como patatas o algún otro tipo de fritos.

Cuidadín con los dulces. Turrones, mazapanes, rosquillas, polvorones… En Navidad hay un sinfín de tentaciones para los más golosos y hay que disfrutar de estos alimentos, por supuesto, pero ten en cuenta que la mayoría de los kilos de más que puedas coger pueden tener como origen estos postres y dulces. No es bueno atiborrarse de ellos tras una comida o cena copiosa. Como siempre en la mesura está la virtud para nuestra salud.

Los medicamentos en Navidad: ¡¡solo cuando sean imprescindibles!!

Los excesos Navideños traen consigo ciertos estados de malestar físico o psíquico que por desgracia solemos combatir automedicándonos (o medicando a otros) en más de una ocasión y esto además de ser irresponsable, puede empeorar la situación más que mejorarla.

Por poner un ejemplo, tomar ibuprofeno para el dolor de cabeza y paracetamol para el dolor muscular puede ser correcto o por el contrario totalmente desaconsejable. No es algo que pensemos en nuestro día a día pero depende de muchas variables como la edad, el estado físico, si se están tomando otros medicamentos, si es necesario o no,  etc.

Tenemos que evitar la automedicación en Navidad. No es necesario y teniendo una farmacia al lado de casa, ¿por qué no consultamos a nuestro farmacéutico de confianza?

En Farmalegra estamos al día en lo que a medicamentos y salud se refiere. El profesional farmacéutico es quien velará por tu salud estas navidades y ante cualquier duda, consúltanos. Estaremos encantados de atenderte.

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¿Retinol? Me suena…

Nuestro cuerpo es la máquina perfecta, funciona como un reloj, pero es muy frágil. Date cuenta que sólo nos separa una fina capa de piel de todas las agresiones externas, y todos los días sufrimos agresiones. El sedentarismo, falta de horas de descanso, estrés, el alcohol, el tabaco, la tensión alta…hay que compensar. La piel empieza a pasar factura de todo esto a partir de los treinta, y es cuando se notan los estragos que provoca el envejecimiento.

Sí, ya sabemos que es un proceso irreversible, pero ¿podemos combatirlo?

Por supuesto. Podemos hacer que sea más lento, empleando cremas con retinol. Son las mejores a la hora de eliminar aquellas arrugas profundas que aparecen con la edad.

El sector de la cosmética lleva muchos años tratando el antienvejecimiento mediante las cremas con retinol a pesar de que es una molécula que se descompone fácilmente en contacto con la luz y el aire. En dermatología se usa también desde hace años en concentraciones superiores a las cosméticas como tratamiento médico para combatir el envejecimiento.

¿Qué es el retinol? Vitamina A, tal y como la encontramos en el cuerpo humano. Su nombre deriva de la retina, ya que esta vitamina es indispensable para mantener una buena visión. Es necesaria, también, para mantener la estructura de la piel, y su carencia produce alteraciones cutáneas. ¿Cómo actúa? estabiliza la renovación celular en la epidermis desde las capas más profundas, es decir, ayuda a que la piel se renueve continuamente. Además estimula la producción natural de colágeno, lo que ayuda a que las líneas de expresión y arrugas se minimicen, mejorando, además el aspecto, la firmeza y la elasticidad de la piel.

El sol y el retinol no son buenos compañeros, puede provocar manchas, además de que no se absorba, por lo que se recomienda su uso con protección solar, o bien como tratamiento de noche.

Este producto está contraindicado en pieles especialmente sensibles ya que puede provocar irritación, rojeces o descamación cutánea. Esto es muy habitual cuando empieza a usarse. Es aconsejable un uso progresivo y gradual, para que la piel se vaya acostumbrando al mismo. Aún así, no todo el mundo llega a habituarse al uso del retinol, algunas pieles no lo toleran.

La vitamina A se oxida fácilmente con la luz, por lo que, cuando tengamos un producto con este componente, es aconsejable mantenerlo alejado de la luz y bien cerrado. Es un producto inestable.

En resumen: Su uso en cosmética sirve para reducir las arrugas y estimular la producción de colágeno. Cuando se prescribe como medicamento (ácido retinoico) se utiliza para acné, cicatrices por acné, algunos tipos de psoriasis. Algunos médicos prescriben este fármaco para tratar arrugas más profundas y cuando se pretende un peeling más profundo.

Algunos laboratorios como Sesderma, mediante un proceso de nanotecnología, han conseguido encapsularlo en liposomas, con lo que se garantiza una mayor tolerancia cutánea, además de una mayor estabilidad.

Así pues, tu piel lucirá más lisa y uniforme. Gracias al retinol.

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La salud…¿para cuándo?

7 de abril: Día universal de la salud.

Cuando tu vida entra en una especie de tubo, los días son todos iguales, nada te motiva, y lo urgente no te deja tiempo para lo realmente importante…¿entra la salud en tus planes?

Nos hemos acostumbrado a que el cuerpo aguanta, podemos con todo, hasta que algo se rompe, y muchas veces no tiene remedio, o ya es tarde, y forzamos la máquina.

Nuestro cuerpo es la máquina perfecta, funciona como un reloj, es increíble la perfección que implica cada pequeño movimiento, cada paso que damos, cada parpadeo, un suspiro…pero es muy frágil. Date cuenta que sólo nos separa una fina capa de piel de todas las agresiones externas, y todos los días sufrimos agresiones constantes.

El sedentarismo, falta de horas de descanso, estrés, el alcohol, el tabaco, la tensión alta…hay que compensar.

Mi pregunta es: ¿nos queremos? ¿Nos estamos dando cuenta realmente del daño que nos hacemos a nosotros mismos?

Toda maquinaria necesita mantenimiento y revisiones para que funcione bien: si a tu coche, que utilizas cada día para desplazarte, lo mantienes en condiciones, ¿Cómo no mantenerte a ti, que eres la máquina más preciosa que existe?

Y no solo en el plano físico: la mente juega un papel importantísimo en nuestro bienestar; afrontar retos, tomar decisiones, implicarte en un proyecto, o simplemente, vivir. Nuestro estado anímico y mental es clave para el resto. No podemos bajar ni un momento la guardia.

Ante la pregunta de ¿cómo estás? Caben muchas respuestas: Liado, preocupado, angustiado, cansado, deprimido. Ansioso, estresado…¿te has dado cuenta que no he puesto nada positivo?

¿Sería esa la respuesta que darías?

Prefiero alguna de este tipo: relajado. Pleno. Feliz. Querido. Agradecido. En paz conmigo mismo…

Y ahora, ponte manos a la obra. Si tú no pones los medios, nadie lo va a hacer.

No esperes a que algo se rompa. Cuídate. Mímate, si es preciso. Chapa y pintura diaria.

Tu salud te lo agradecerá.

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Alérgico, a estas alturas…

El sistema inmune ha evolucionado para desempeñar un papel fundamental en la defensa del huésped contra la infección, ya que sin él, los individuos estarían predispuestos a desarrollar una variedad de infecciones de virus, bacterias, hongos, protozoos y parásitos multicelulares.

Un sistema inmunológico que no funciona adecuadamente puede conducir a enfermedades: reacciones de hipersensibilidad (causadas por una respuesta hiperactiva del sistema inmune), autoinmunidad (una reacción inapropiada contra antígenos propios) o inmunoinsuficiencia, una repuesta no efectiva del sistema inmune.2

Las reacciones de hipersensiblidad se pueden clasificar en cuatro tipos:

  • Tipo I: hipersensibilidad inmediata.
  • Tipo II: hipersensibilidad citotóxica dependiente de anticuerpos.
  • Tipo III: reacciones inmunes mediadas por inmuno-complejos.
  • Tipo IV: hipersensibilidad de tipo tardía.

Las reacciones de hipersensibilidad tipo I son el tipo más común. En una reacción alérgica provocada por la re-exposición a un tipo específico de antígeno, conocidos como alérgenos. Al contrario a la respuesta inmune normal, la respuesta inmune de hipersensiblidad tipo IgE se caracteriza por la secreción de IgE por las células plasmáticas. Los anticuerpos IgE se unen a receptores en la superficie de los mastocitos de los tejidos o de los basófilos sanguíneos, provocando su sensibilización. Exposiciones posteriores al mismo alérgeno, entrecruzan la IgE unida en las células sensibilizadas, lo que provoca la desgranulación y secreción de mediadores activos como la histamina, los leucotrienos y prostaglandinas que causan la vasodilatación y la contracción de las células musculares lisas del tejido circundante.

La respuesta alérgica mediada por inmunoglobulina E (IgE) ocurre más frecuentemente en las superficies mucosas (nariz, conjuntiva, vías respiratorias, tracto gastrointestinal) o de la piel ya que estos sitios anatómicos contienen altos niveles de los mastocitos a la que se fija IgE.

Las enfermedades alérgicas tales como rinitis alérgica, asma y alergia a los alimentos se caracterizan por la respuesta mediada por anticuerpos IgE frente a un alérgeno ambiental. El desarrollo de enfermedades alérgicas tiene tanto un fuerte componente genético así como una contribución del entorno.

La contaminación ambiental, el humo de los coches, la polución que respiramos y en la que pasamos nuestro día a día, son caldo de cultivo para el desarrollo de alergia, incluso en personas de edad avanzada.

Si notas mucha congestión, picor y lagrimeo en los ojos, estornudos “en escopeta”…me da que tienes alergia. Sería conveniente que un alergólogo te realizase la prueba diagnóstica para comprobar si es así, y a qué tipo de alérgeno.

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“Maria Leticia Alvarez de Llano ha sido beneficiaria del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es mejorar el uso y la calidad de las tecnologías de la información y de las comunicaciones y el acceso a las mismas y gracias al que ha podido optimizar su sistema de gestión y el contacto con sus clientes a través de Presencia Web a través de página propia y solución de comercio electrónico. Esta acción ha tenido lugar durante 2018. Para ello ha contado con el apoyo del programa TICCámaras de la Cámara de Comercio, Industria y Servicios de Toledo”.

 

- Fondo Europeo de Desarrollo Regional - Una manera de hacer Europa.

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