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Blog Farmalegra

Consejos de salud.

Menús saludables

Nuestro estilo de vida, los horarios, el tamaño de la familia, el número de veces que se va a la compra, y los gustos de cada uno, condicionan muchas veces, la comida que ingerimos. Y si encima no planificamos,  en estos momentos de confinamiento,  podemos caer en errores y excesos que no cubran nuestras necesidades diarias de nutrientes, o que las excedan.

Es muy importante, y más que nunca ahora, en la que la familia come y cena en casa, planificar cuidadosamente

  •       - qué vamos a comprar, y
  •       - qué vamos a cocinar.

 

Vamos a hacer un pequeño recordatorio de nuestos hábitos alimenticios (No te van a gustar, aviso)

En general, nuestra dieta contempla un exceso de proteína de origen animal, grasas saturadas, azúcar y sal, mientras que tomamos poco carbohidrato complejo y vitaminas derivadas de los vegetales.

Lo podemos modificar de forma muy sencilla. Te lo resumo en cinco puntos:

  • Aumenta el consumo de hortalizas y frutas, para llegar a las famosas "cinco al día".
  • Pásate si puedes al mundo integral. Cuanto menos refinados estén  los carbohidratos, mejor: contienen mas fibra, vitaminas y minerales. (Cuidado, intolerantes)
  • Legumbres: tres veces/semana, mejor con verduras y cocinadas con AOVE y poca sal.
  • Moderación con el consumo de productos grasos: carnes blancas y magras antes que rojas y grasas. Lácteos: desnatados y quesos frescos mejor que curados y semicurados, si es posible.
  • Evitar en lo posible la bollería industrial (Sí, es muy cómodo, pero...) que contenga grasas saturadas y trasns, como los aperitivos fritos en grasa parcialmente hidrogenadas.

Y por supuesto, si puedes, mantente activo: parte fundamental de nuestra rutina diaria. 

Lo que comemos nos cuida por dentro y por fuera

En Farmalegra estaremos encantados de ayudarte.

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¡SOS, se me cae el pelo!

La pérdida de cabello o alopecia preocupa a todos los que lo padecen, pero más allá del problema estético, también puede ser síntoma de alguna otra enfermedad. Champús, lociones, complementos vitamínicos se presentan muchas veces como soluciones, pero lo primero que hay que hacer cuando comenzamos a notar una caída anormal del cabello es acudir a un especialista, que después de descartar la existencia de otra patología, podrá diagnosticar el problema y determinar cuál es el tratamiento más adecuado.

Existen más de cien causas que pueden desencadenar esa pérdida de pelo. Sergio Vañó, dermatólogo experto en tricología en el Centro de Dermatología Pedro Jaén, señala que dado que puede deberse a múltiples causas, desde “hormonales, alimentarias, inmunológicas, a enfermedades internas e incluso a la toma de algunos fármacos”, es fundamental poder conocer bien qué le ocurre al paciente para poder seleccionar el mejor tratamiento anticaída.

¿Por qué se nos cae el pelo?

Señala el experto que “hay algunas causas que no requieren tratamiento, ya que el pelo se pierde y luego se vuelve a recuperar sin necesidad de hacer nada, como, por ejemplo, la pérdida de pelo en otoño o primavera. Y luego hay otras causas como las derivadas del estrés, de la alimentación o de desajustes hormonales, que si no reciben tratamiento poco a poco irán empeorando a lo largo de la vida”.

Otro de los motivos más habituales de la caída del pelo, tanto en hombres como en mujeres, es la alopecia androgenética, es decir, cuando la pérdida del pelo se debe a una predisposición hereditaria. Esta patología, según datos del dermatólogo, “afecta aproximadamente a un 75% de los hombres (en algunos casos empezando incluso en la veintena) y a casi un 50% de las mujeres”.

En cuanto a qué cantidad de pelo es normal que se caiga y qué cantidad no lo es, en tricología nos aconsejan que si una persona pierde pelo en la ducha o al peinarse, por ejemplo, pero luego al mirarse el cuero cabelludo no tiene zonas en las que le claree y mantiene la densidad no debería en principio preocuparse. Y es que, un adulto tiene en su cabeza más de cien mil pelos en constante nacimiento y caída en lo que se conoce como ciclo piloso. Como parte de ese ciclo, la cantidad de cabello que se cae por día puede ser de entre 60 y 100, sin que pueda considerarse esto como algo anormal.

El problema, según apunta el experto, viene cuando además de la pérdida de pelo, hay zonas que clarean, ya que suele ser un síntoma de que algo está ocurriendo en la raíz del pelo, que es la fábrica, y hay que poner algún tratamiento para solucionarlo. Se trataría entonces de un problema médico y el especialista idóneo para abordarlo es el dermatólogo con especialidad en tricología, que es la ciencia específica que se encarga de dar respuesta a las patologías del cuero cabelludo.

Todo aquello que dañe nuestra salud física o psíquica producirá irremediablemente un deterioro en nuestro cabello, ya sea con menos volumen o con caída. Y eso incluye lógicamente nuestra higiene diaria y nuestra dieta, ya que algunos alimentos pueden ayudarnos a evitar la caída del cabello, como aquellos que contienen biotina, zinc, hierro, ácido fólico o levadura de cerveza.

Así, existen tratamientos anticaída como la mesoterapia capilar y otros no invasivos como la electroporación, el láser de baja intensidad o la aplicación de lociones, champús y mascarillas formulados para el problema específico, que ayudarán a prevenir la caída capilar. Tu médico, dermatólogo o farmacéutico te ayudarán a escoger la mejor solución para la caída de pelo que tanto te preocupa.

En Farmalegra estaremos encantados de atenderte.

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DÍA MUNDIAL DE LUCHA CONTRA EL CÁNCER

El 4 de febrero se celebra el día mundial de la lucha contra el cáncer. Todos tenemos un familiar, amigo o conocido que ha sufrido o sufre las consecuencias de esta enfermedad. Se marca este día como objetivo para aumentar la concienciación y movilizarnos en la prevención y control del cáncer.

El cáncer es una enfermedad que hace que un grupo de células del organismo crezca de forma inusual y sin control, dando lugar a una masa o bulto, salvo en la leucemia. Si no se trata, el tumor suele invadir otros órganos y tejidos, produciéndose lo que conocemos como metástasis.

 Puedes ayudar a lograr un futuro sin cáncer, independientemente de donde vivas.

Y con acciones muy simples:

  • Proteger la piel contra el sol disminuye el riesgo de tener cáncer de piel, el tipo de cáncer más común.
  • Beber menos alcohol puede disminuir el riesgo de tener cáncer de hígado, de mama, de colon (colorrectal), de boca y de garganta.
  • Mantener un peso saludable puede hacerte menos propenso a tener cáncer de mama, colon y al menos otros 11 tipos de cáncer.
  • Dejar de fumar y mantenerse alejado del humo del tabaco reduce las probabilidades de presentar cáncer en muchas partes del cuerpo, no solo en los pulmones.

Si eres padre, vacunar a tus hijos contra el virus del papiloma humano (VPH) es un importante paso. La vacuna protege contra el cáncer de cuello uterino (niñas) y otros tipos de cáncer (maligno de garganta). Esta vacuna se recomienda para las niñas y los niños de 11 o 12 años, pero se les puede administrar desde los 9, y a los adultos hasta los 26.

A medida que sus hijos se convierten en adolescentes y adultos jóvenes, puedes animarlos a que se mantengan físicamente activos y advertirles acerca de los peligros del bronceado (tanto en interiores como al aire libre), de beber demasiado alcohol y de consumir tabaco.

El cáncer también se puede detectar en sus etapas iniciales cuando todavía se puede tratar con facilidad. Es el caso de los exámenes de cáncer colorrectal, pulmón, mama y cervical.

ANTE LA DUDA, CONSULTA CON EL MÉDICO SI:

  • Tienes bultos o masas extrañas
  • Estás fatigado sin razón
  • Tienes sangrados o hemorragias anormales
  • Sufres una pérdida de peso repentina y te quedas sin apetito
  • Observas cambios en un lunar o surgen manchas en la piel
  • Observas cambios en las mamas.

 

En la página www.worldcancerday.org puedes encontrar acciones para entender, luchar contra el cáncer y aportar tu granito de arena en la acción global contra esta enfermedad.

POR UN FUTURO SIN CÁNCER. TÚ TAMBIEN PUEDES.

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HAY QUE LIMPIARSE LA CARA… Y LO SABES

 

A diario insistimos en la farmacia, porque nos parece importante, en los beneficios que tiene una buena limpieza facial para la piel. Y es que, se podría decir, que una piel limpia es el primer paso para presumir de una piel sana.

La limpieza facial es un paso indispensable tanto por la mañana como por la noche para conseguir una buena higiene, mantener la piel del rostro saludable y luminosa y facilitar la actuación de los productos que completen tu rutina. Normalmente somos conscientes de la importancia de limpiar la piel de noche, pero desconocemos que también debemos hacerlo por la mañana. Por ese motivo, desde la oficina de farmacia, donde recibimos consultas a diario sobre dermofarmacia, queremos hacer hincapié en este hecho: No sirve de nada que te pongas la crema más maravillosa del mundo si no tienes la piel preparada para recibirla.

Pero ¿sabes qué tipo de piel tienes? Uffff…no me acuerdo…me hicieron una prueba, pero no sé…

Paso fundamental: cada piel tiene unas necesidades distintas. Ven a la farmacia y te realizaremos un análisis de la  piel en nuestro Dermoanalizador. Puede ser piel normal, mixta, grasa, seca, sensible o reactiva.

Independientemente de cómo sea tu piel, el hecho de no realizar una limpieza adecuada tiene consecuencias:

  1. Poco a poco nuestra piel se vuelve apagada.
  2. La piel tiene tendencia a acumular impurezas.
  3. Como consecuencia aparecen comedones y/o puntos negros.
  4. Envejecimiento precoz de la piel.

Además de la limpieza diaria (mañana y noche), es muy importante la limpieza semanal mediante exfoliante y mascarilla purificante.

Sin una piel perfectamente limpia, incluso hasta los mejores tratamientos pueden resultar en vano.

Ya que tenemos claro que debemos limpiar y tonificar nuestra piel, y que para hacerlo debemos saber qué tipo de piel tenemos, vamos a ver que existen productos específicos para cada tipo de piel:

Piel seca: Este tipo de piel encuentra problemas para mantener la hidratación, y es propensa a la sequedad, arrugas e irritación. Productos indicados:

  • Leche limpiadora
  • Aceite limpiador
  • Jabones syndet ( limpiadores sin jabón )
  • Agua micelar

Piel grasa: La piel tiene brillos y es propensa a los brotes de acné. Productos recomendados para este tipo de pieles:

  • Agua micelar para pieles grasas.
  • Jabones especiales para pieles grasas.

Piel Mixta: La producción de grasa se concentra en frente, nariz y barbilla (Zona T) y el resto, principalmente mejillas y contorno de ojos, es un poco más seco.

En este caso necesitamos un producto que contenga ingredientes astringentes para eliminar la grasa sin secar la piel.

Los mejores productos para este tipo de piel son:

  • Espumas
  • Geles
  • Jabones syndet
  • Agua micelar

    Así que ya sabes, intenta hacer tu rutina de limpieza facial dos veces al día. Es tu pequeño spa casero, en el que mimarás tu piel y harás que esté más sana.

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Probióticos, prebióticos y demás.

¿Después de las fechas navideñas tenemos el organismo en estado terminal? Tu intestino ya no distingue entre la chistorra y el turrón blando? ¿ves una botella de champán y te sientes morir?

No es plan. 

Voy a intentar explicarte por qué estan importante mantener en buen estado nuestra flora intestinal.

Este nombre tan natural como la vida misma comprende el conjunto de bacterias que viven en nuestro organismo, entre otras Lactobacilos y Bifidobacterias. Te suenan, ¿verdad? entre unas y otras suman unos cien billones, y la mayoría viven en el colon. Pueden llegar a alcanzar 2 Kg de peso, y su número es 10 veces mayor que el conjunto de células de tu cuerpo. 

Pero...¿qué hago yo con todas esas bacterias? me va a pasar algo?

Nooo. No te preocupes, son bacterias "buenas": refuerzan nuestras defensas frente a infecciones, favorecen el ritmo intestinal, colaboran en la producción de vitaminas, y además ayudan a la absorción de minerales como el hierro, el calcio...Así que no hay de qué preocuparse.

Pero en nuestro día a día nos enfrentamos a situaciones que desequilibran sobremanera a la flora intestinal: el estrés, las infecciones, la toma de antibióticos, los viajes, y los hábitos de vida no saludables, como el sedentarismo, el consumo de alcohol, tabaco...

Para reequilibrar nuestro organismo, nos ayudamos con los probióticos.

Los Probióticos son organismos vivos que administrados en la cantidad adecuada, mejoran la flora intestinal y aportan beneficios para nuestra salud. Se trata de bacterias o levaduras que están presentes en alimentos, medicamentos o suplementos dietéticos. (Alimentos funcionales)

Los Prebióticos un tipo de fibra que estimula el crecimiento de la flora intestinal, son el alimento de los probióticos. Son hidratos de carbono que se encuentran como ingredientes alimentarios no digeribles que fermentan en el intestino grueso, sirviendo de alimento para las bacterias beneficiosas.  Los prebióticos más estudiados son dos: la inulina y los fructooligosacáridos (conocidos también como FOS), y pueden aparecer de forma natural en algunos alimentos o ser añadidos por el fabricante para dotar al alimento de beneficios concretos. 

Como parte de una dieta equilibrada y acompañados de un estilo de vida saludable, el consumo de probioticos y prebióticos ofrece la posibilidad de mejorar la salud y/o prevenir ciertas enfermedades, pudiendo resultar especialmente beneficiosos en los grupos de población con necesidades nutricionales especiales como niños, mujeres embarazadas y ancianos. En una diarrea en curso, acorta notablemente el tiempo de recuperación, mejora nuestras defensas en situaciones de estrés, malos hábitos nutricionales, toma de antibióticos, etcétera.

El consumo regular de frutas y verduras, el ejercicio, la hidratación suficiente, y el horario regular en las comidas, son factores fundamentales para que tu organismo fucione bien. 

Cuida tus hábitos de vida, y si necesitas ayuda, no dudes en incorporar probióticos y prebióticos a tu día a día. Tu cuerpo te lo va a gradecer.

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“Maria Leticia Alvarez de Llano ha sido beneficiaria del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es mejorar el uso y la calidad de las tecnologías de la información y de las comunicaciones y el acceso a las mismas y gracias al que ha podido optimizar su sistema de gestión y el contacto con sus clientes a través de Presencia Web a través de página propia y solución de comercio electrónico. Esta acción ha tenido lugar durante 2018. Para ello ha contado con el apoyo del programa TICCámaras de la Cámara de Comercio, Industria y Servicios de Toledo”.

 

- Fondo Europeo de Desarrollo Regional - Una manera de hacer Europa.

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