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Consejos de salud.

Sindrome postvacacional

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El síndrome postvacacional, conocido también como estrés o depresión postvacacional, es un conjunto de síntomas que se manifiestan cuando nos incorporamos a nuestras obligaciones, ya sean laborales, familiares o de estudio, tras un periodo de vacaciones.

No se considera una enfermedad como tal, ni se manifiesta del mismo modo en todas las personas, pero es una realidad que nos encontramos en la oficina de farmacia, ya que varios de vosotros nos lo comentáis.

Se considerado que las personas más propensas a sufrirlo tienen entre 45 y 55 años, y han vivido cambios en sus rutinas y ritmos biológicos (horarios, comidas, viajes, etc) durante sus vacaciones.

¿Cómo se manifiesta?

Casi un 40% de la población española ha sentido cansancio, apatía, falta de concentración, somnolencia y preocupación tras reincorporarse a sus obligaciones tras unas vacaciones.

Estos síntomas duran aproximadamente dos semanas, tras las cuales el cuerpo se”resetea”, esto es , supera el malestar que supone la vuelta a las rutinas establecidas.

¿Cómo afrontarlo?

– Respeta tus horas de sueño: debes regularizar tus ritmos de sueño antes de incorporarte al trabajo. Si puedes , duerme 8 horas.

– Prioriza: dedica un tiempo a analizar qué tareas tienes que hacer, prioriza las más importantes/urgentes y comienza poco a poco.

– Delega: si puedes delegar alguna responsabilidad, hazlo.

– Reduce la ingesta de alcohol y cafeína: el alcohol es un depresor central que puede agravar lo síntomas de depresión, y el café agudiza el estrés.

– Practica algún deporte: es un buen aliado para el estrés, ya que genera endorfinas, proteínas que te ayudan a sentirte optimista y relajado. Sal a pasear, solo o acompañado, con música o sin élla, corre, lo que creas más conveniente. Pero el cuerpo, en movimiento.

– Pon límites: aprende a decir que no. Dedica parte de tu tiempo a hacer actividades que te gusten. Aparta lo negativo y fomenta lo positivo en tu día a día en las relaciones con los demás. La atmósfera de trabajo puede ser realmente tóxica: un gesto, una sonrisa, unas palabras de ánimo, harán sentirse mejor a ti y a todos los que te rodean.

Con un poco de paciencia, los síntomas desaparecerán. Es cuestión de tiempo pero también cuenta tu actitud, así que ¿vamos a por ello?

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La HTA y la nutrición desde la farmacia

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La hipertensión arterial (HTA) es ya uno de los problemas de salud más importantes de la sociedad actual. Es una enfermedad crónica que por lo general, suele dar muy pocos síntomas en sus etapas iniciales, lo que dificulta su diagnóstico precoz. Sólo cuando logra dañar a sus órganos diana (riñón, cerebro, corazón, etc.) y provocar un evento cardiovascular (ictus, infartos, etc), es cuando la mayoría de los que la sufren toman verdadera conciencia de la importancia de su control.

En España son más de 14 millones de personas las que padecen esta afección y casi un tercio está sin diagnosticar. Según datos de la OMS, la hipertensión es la causante del 45% de muertes por cardiopatía y del 51% de las muertes por accidente cerebrovascular. Además, a nivel mundial existen más de mil millones de pacientes con hipertensión y se producen más de nueve millones de muertes relacionadas con esta patología cada año.

Es por esto que resulta transcendental tomarse la tensión arterial periódicamente y mantener sus cifras las 24 horas del día en niveles normales (la máxima o sistólica por debajo de 140 mmHg y la mínima o diastólica por debajo de 90 mmHg, siendo óptimo por debajo de 120/80 mmHg). En este sentido, desde Super Premium Diet, el servicio de asesoramiento nutricional en farmacias del Grupo NC Salud, empresa de referencia en asesoramiento nutricional en farmacias, señalan fundamental el papel del nutricionista cuando se habla de cambiar hábitos y de llevar una vida saludable, como parte fundamental en la prevención y tratamiento de la HTA.

En este sentido el nutricionista, trabajando de forma conjunta con médicos y enfermeros, es el profesional más capacitado para pautar el tratamiento dietético, garantizando así una ayuda inestimable en el control de la enfermedad, ya que se ha demostrado un descenso notable de la cifras de tensión arterial con la normalización del peso. El ejercicio profesional del nutricionista y la adherencia de los pacientes al tratamiento recomendado por el mismo debe ser la primera medida correctiva contra los mencionados índices de hipertensión. De esta forma, se consigue una atención 360 ° donde el paciente está en cualquier momento atendido.

Algunos de los consejos que se suelen proponer en relación a la alimentación son los siguientes:

Llevar una dieta mediterránea. Porque en el estudio PREDIMED ha demostrado ser la que mejora más significativamente el riesgo cardiovascular, siendo ya la dieta más recomendada a nivel mundial para el cuidado de la salud. Sus señas de identidad radican en consumir al menos 5 raciones diarias de frutas y verduras, legumbres, más pescado que carne, carbohidratos saludables integrales a diario y sobre todo un adecuado porcentaje de ácidos grasos saludables procedentes del aceite de oliva virgen extra y los frutos secos (crudos o tostados y sin sal añadida).

Evitar el consumo de más de 5 gramos al día de sal, ya que hay una relación directa entre un exceso de sal en la dieta y la HTA. Ojo con los productos precocinados o conservas, ya que en la mayoría de los casos contienen sal añadida, también informada como sodio. Para hacer más sabrosos los platos se pueden utilizar especias y hierbas como sustitutos de la sal.

Acompañar estos adecuados hábitos alimentarios por otras prácticas saludables, como dejar de fumar, combatir el estrés y realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, ayudan también a controles las cifras de tensión arterial y a minimizar al máximo el riesgo de un evento cardiovascular futuro.

Además de las propuestas sobre el tipo de alimentación más recomendable, es trascendental mantener un peso saludable. La importancia radica en que la frecuencia de aparición de hipertensión arterial entre las personas obesas es entre dos y tres veces mayor que entre las que se encuentren dentro de su peso ideal. Caminar a diario y correr, nadar o montar en bicicleta al menos 3 días en semana ayudan a controlar la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa, mejorando considerablemente nuestra salud cardiovascular.

Según el doctor Carlos Fernández, director médico del Grupo NC Salud: “Siguiendo estas recomendaciones generales en nuestra alimentación diaria, estaremos apostando por la salud y por la prevención, reduciendo el riesgo de desarrollar HTA o ayudando a controlarla en caso de ser hipertenso. La consecuencia directa de estas saludables acciones será la reducción notable del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en el futuro, siendo clave el papel que juega el nutricionista Super Premium Diet a nivel del tratamiento dietético, ya que seguirá muy de cerca nuestra evolución y nos facilitará este cambio de rutina de forma personalizada.”

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Lo que todavía no sabes de los probióticos

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La flora intestinal es el conjunto de bacterias que viven en nuestro organismo.

Nuestra flora intestinal está compuesta por 100 billones de bacterias, y la mayoría viven en el colon. Pueden llegar a pesar 2 Kg, y su número es 10 veces mayor que todas las células de nuestro cuerpo. Ahí es nada.

Seguro que has oído hablar de éllas: en su mayoría son lactobacilos y la bífidobacterias.

¿¿Y qué hacemos con todas estas bacterias ??

No te preocupes. Son bacterias “buenas”. Ellas se encargan de reforzar nuestras defensas frente a bacterias y virus, favorecen el ritmo intestinal, colaboran en la producción de vitaminas y ayudan a la absorción de minerales como el hierro, el calcio… así que hay que cuidar la flora intestinal.

Existen muchas situaciones que desequilibran la flora intestinal, como la edad, las infecciones, la toma de antibióticos, los viajes, y sobre todo, los hábitos poco saludables (tabaco, alcohol, sedentarismo, stress) que conllevan problemas como estreñimiento, diarrea, que suponen un problema en nuestro día a día.

Para intentar restablecer ese equilibrio, nos ayudamos con los probióticos.

Los probióticos son microorganismos vivos que administrados en la cantidad adecuada, mejoran nuestra flora intestinal, y aportan beneficios para nuestra salud.

Los prebióticos son un tipo de fibra que estimulan el crecimiento de la flora, son el alimento de los probióticos.

Es muy recomendable ante la toma de antibióticos (que afectan y mucho nuestra flora) o en una diarrea en curso (acortan el tiempo de recuperación), o para mejorar nuestras defensas (en situaciones de stress, malos hábitos nutricionales) en general, el uso de probióticos.

El consumo de frutas y verduras (5 piezas al día), el ejercicio, la hidratación, el horario regular en las comidas, son factores fundamentales para que tu intestino funcione bien.

Cuida tus hábitos de vida y si necesitas ayuda, no dudes en incorporar probióticos a tu día a día. Tu cuerpo te lo va a agradecer.

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Cicatrices en verano: ¿qué hago?

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Todos tenemos una cicatriz que nos preocupa en mayor o menor grado.

Muchas veces acudes a la farmacia preguntando si puedes tomar el sol y cómo proteger la cicatriz en verano, ya que como es bien sabido, puede pigmentarse y notarse más, si cabe. Las cicatrices no desaparecen con el sol, se marcan mas. La piel de una cicatriz es muy sensible a la radiación del sol, y si se pigmenta, la hará más visible todavía.

Tranquilidad. Claro que puedes, pero con muuucha precaución.

En primer lugar: protección solar. Una protección mínima de factor 50+, que sea de alto valor cosmético, se extienda bien y tenga buena pantalla física. Y hay que renovarla cada poco tiempo, no me vale que la apliques por la mañana y te olvides; si es resistente al agua, mejor. El roce con la toalla, el sudor, los baños, pueden hacer que pierda parte de su eficacia como pantalla. Y aquí incluyo acné, tatuajes recientes y lesiones de herpes en los labios.

Por cierto: no es lo mismo un producto antimanchas que un protector solar. Un despigmentante se aplica para actuar sobre una mancha o pigmentación oscura ya existente, y no sustituye a la protección solar. Las cicatrices no suelen responder a los tratamientos despigmentantes. No te la juegues.

Otra cosa a tener en cuenta es la zona del cuerpo en que se encuentra la cicatriz. No es lo mismo tenerla en la cara, o en los brazos, zonas más expuestas, que una cicatriz que suele estar tapada con ropa de baño, por ejemplo, una cesárea. Para estos casos existen en el mercado parches y geles de silicona que tapan toda la superficie de la cicatriz, pero no tienen protector solar.

Para zonas mas expuestas, existen productos como los parches de poliuretano, de color muy similar a la piel, que no se notan prácticamente nada.

Si estás tratando la cicatriz con rosa mosqueta, puedes aplicar encima el protector solar después de haber masajeado bien la zona para su correcta absorción.

De cualquier manera, el mejor tratamiento para las cicatrices es la sombra. Un buen sombrero en esta época es nuestro mejor aliado. Y protección, protección, protección. Siempre, aunque no te expongas directamente a los rayos solares. Es muy buena costumbre aplicarse una crema solar por la mañana al salir de casa, nos evitará problemas en el futuro.

Acuérdate de los autobronceadores, dan un tono estupendo. Sin riesgos.

A tu disposición, como siempre, en Farmalegra.

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LOS PIOJOS, EL ENEMIGO A BATIR.

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Los piojos son insectos que viven únicamente en el ser humano. El piojo de la cabeza vive exclusivamente en el pelo de las personas y cualquier persona puede infestarse, aunque es más frecuente en niños de 4 a 12 años.

La pediculosis no se asocia a malos hábitos higiénicos, es mas prefieren el cabello limpio para vivir.

La pediculosis es sinónimo de picor, producido por la saliva del piojo al picarnos. Genera molestias y rechazo, tanto en casa como en el colegio por su gran capacidad de contagio.

 

¿CÓMO SON LOS PIOJOS?

Los piojos tienen forma alargada y plana y miden menos de 4 mm. Generalmente son de color parduzco aunque pueden variar según el color del cabello de la persona donde residen.

 

¿CÓMO SE TRANSMITEN LOS PIOJOS?

Los piojos se transmiten por contacto directo con el pelo de otra persona infectada. Los piojos no vuelan, ni saltan. Se sujetan a la base del pelo con sus patas. Las hembras ponen sus huevos o liendres en la nuca, detrás de las orejas y en la zona del flequillo, puesto que son las zonas más calientes y esto favorece la incubación. Una hembra puede llegar a poner la friolera de unos 300 huevos en su ciclo de vida.

Los huevos o liendres son blanquecinos, ovalados y de 1 mm. de tamaño. Se adhieren a la raíz del pelo con una especie de cemento muy fuerte que hace complicado el desprenderlas del cuero cabelludo.

Aunque es menos probable, el contagio también puede aparecer por contacto con objetos contaminados con piojos vivos como son peines, horquillas, diademas, gorras…

Hay que dejar claro que los animales domésticos no intervienen en su transmisión.

 

¿CÓMO DETECTARLOS?

El síntoma típico es el picor del cuero cabelludo, sobre todo en la zona de la nuca, detrás de las orejas o en el área de flequillo.

No debemos confundir las liendres con caspa o con otros problemas capilares como dermatitis.

Ante la aparición de los síntomas típicos, o bien porque hemos recibido una carta informativa del colegio (tienen obligación de informar a los padres de que en la clase hay epidemia), o porque sabemos que alguien del entorno está infestado, es muy importante que todos los padres examinen el pelo de sus hijos.

 

¿CÓMO TRATARLOS?

Si se confirma que el niño tiene piojos vivos en su cabeza, debemos tratarlo con un tratamiento pediculicida. Estos tratamientos no deben utilizarse como repelentes o preventivos, sólo deben usarse si la cabeza está infestada.

Para aplicar el tratamiento pediculicida:

Aplicar la loción o espuma con el cabello seco, para no diluir la eficacia.
Realizar un ligero masaje con la yema de los dedos, sobre el cuero cabelludo, incidiendo detrás de las orejas, nuca y flequillo.

Se deben seguir las recomendaciones de uso del fabricante con respecto a los tiempos de aplicación.

Si la infestación es aguda, completar el proceso lavando el pelo con un champún antiparasitario.

Pasar la lendrera para arrastrar las liendres que no se hayan desprendido.

No usar secadores de pelo de aire caliente, ya que inactivan el efecto insecticida residual.

 

¿QUE HACER TRAS LA APLICACION DE UN PREPARADO ANTIPIOJOS?

Después de haber seguido un tratamiento pediculicida, es conveniente revisar la cabeza del niño a los siete días: si reaparecen piojos vivos, indica que no acabamos con las liendres y que han eclosionado. Por este motivo, siempre se recomienda realizar una segunda aplicación del tratamiento una semana después.

Si tras aplicar correctamente el tratamiento (siguiendo todas las indicaciones del fabricante), continúa habiendo piojos, pueden haber ocurrido dos cosas: o bien el niño se ha vuelto a contagiar de otro niño que no estaba desparasitado; o bien los piojos se han hecho resistentes a los tratamientos pediculicidas.

Para evitar este último caso, es muy importante fijarse en que el tratamiento que apliquemos, además de matar piojos ( permetrina), evita resistencias (butóxido de piperonilo). Si llegase a darse esta situación de resistencia, hay que consultar con el médico o farmacéutico sobre tratamientos alternativos.

 

¿Y EN CASA, QUÉ?

Comprobar si otros miembros de la familia están contagiados.
Los utensilios (peines, cepillos) de personas infestadas, deben ser lavados con agua y un pediculicida o hervidos.

La ropa, (sábanas, toallas…) se debe lavar con agua a temperatura superior a 60ºC y es recomendable planchar bien las costuras.

Aquellos objetos que no se puedan lavar, y si hay sospecha de que puedan estar contaminados, (por ejemplo, peluches) hay que introducirlos en una bolsa cerrada durante 3 días y posteriormente aspirar.

También es recomendable aspirar los sofás.

 

NO QUIERO MÁS PIOJOS

Los piojos pueden aparecer a lo largo de todo el año, sin especial predilección por ninguna estación, por ello se aconseja:

Evitar el uso compartido de sombreros, peines, diademas…
En caso de pelo largo, recoger el pelo en una coleta para ir al colegio.
No es recomendable cortar parcial o totalmente el pelo, ya que no influye en la prevención ni en el tratamiento.

Los niños infestados no deben aislarse, sólo tratarse.
Revisar las cabezas en cuanto se detecte que hay infestación en el entorno.
Utilizar repelentes de piojos.

 

VERDAD VERDADERA…

El piojo es un insecto con 3 pares de patas, no vuela ni salta, sólo camina.

El piojo de la cabeza es un parásito que sobrevive alimentándose a costa del ser humano, por lo tanto, no vive en los animales.

El piojo se alimenta de sangre.
La infestación por piojos de la cabeza no indica falta de higiene y se da en todos los estratos sociales.

El piojo no transmite enfermedades, solo provoca picor (porque la saliva que inyecta al alimentarse es irritante); y angustia en los padres por lo molesto de la desparasitación y lo contagioso que es.

El piojo se contagia por contacto de cabeza con cabeza con personas que tengan piojos. También por compartir gorros o ropa.

Así que ante una infestación por piojos, no perdamos la cabeza. Revisión y tratamiento. En Farmalegra ponemos a tu disposición una amplia gama de pediculicidas para ayudarte. Y olvídate de los piojos de forma segura.

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“Maria Leticia Alvarez de Llano ha sido beneficiaria del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es mejorar el uso y la calidad de las tecnologías de la información y de las comunicaciones y el acceso a las mismas y gracias al que ha podido optimizar su sistema de gestión y el contacto con sus clientes a través de Presencia Web a través de página propia y solución de comercio electrónico. Esta acción ha tenido lugar durante 2018. Para ello ha contado con el apoyo del programa TICCámaras de la Cámara de Comercio, Industria y Servicios de Toledo”.

 

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